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Régime détox:
“Régime pour la Constipation”

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Régime constipation : Guide complet pour la constipation.
En finir avec la constipation avec des aliments riches en fibres.


La constipation est une difficulté à aller aux toilettes (déféquer). La constipation concerne 1 personne sur 5 en France avec une fréquence plus élevée chez les femmes (80%) et les personnes âgées. La constipation se définit par l'émission de moins de 3 selles par semaine. Mais ce n'est pas une règle absolue: certaines personnes ne vont à la selle qu'une fois par semaine et se sentent parfaitement à l'aise.

Le Régime Constipation consiste à consommer des d'aliments riches en fibres pour aider à:
• Augmenter le volume de la matière fécale,
• Stimuler le réflexe de l'estomac,
• Lubrifier la paroi intestinale.


Pour éviter la constipation, il faut manger à horaires réguliers : éviter les repas sur le pouce, il faut manger en prenant son temps et bien mastiquer les aliments, afin de préparer le travail de estomac.

Régime constipation: Les causes principales de la constipation

La constipation est provoquée généralement par une alimentation déséquilibrée, un déficit en fibres, une quantité insuffisante d'eau, un manque d'exercice physique, une grossesse (diminution des contractions intestinales dues aux modifications hormonales), l'âge, le stress, une accoutumance aux laxatifs, et une maladie.

Menu diététique du Régime Constipation pour en finir avec la constipation

Pour la constipation, la solution consiste à suivre les indications suivantes:
  • Au petit déjeuner: éviter le café seul, faire un vrai repas calorique ce qui augmente les contractions digestives. Remplacer le pain blanc par le pain complet.
  • Au repas: augmenter l’apport de fibres au moins 3 repas par jours. Les fibres augmentent le volume des selles et accélèrent le transit intestinal: légumes verts, salade, crudités, céréales complètes.
  • Diviser vos repas en 6-7 fois prises quotidienne.
  • Préférer les sucres concentrés comme miel.
  • Boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres par jour (2 litres) surtout le matin à jeun et entre les repas.
  • Boire des jus de fruit frais (par exemple à jeun, boire du jus d'orange ou du jus de citron ou pamplemousse). L'ananas, la papaye, le jus de pruneau sont d'excellents diurétiques. Attention aux jus de fruits du commerce, souvent enrichis en sucres (aggravent la constipation).

Régime constipation: Aliments conseillés en cas de constipation

Pour la constipation, nous vous conseillons d'augmenter votre consommation de ces aliments:

Lait: lait entier de préférence. Consommer également des yaourts aux fruits.
Fromage: ne pas manger de fromages durs. Préférer des fromages crémeux avec matières grasses.
Oeuf: tous (jaune et blanc).
Viandes: toutes.
Légumes: légumes verts car ils sont riches en fibres. Exemple: épinards, céleri, fenouil, cresson, carottes.
Fruits: nous avons conseillons les fruits crus. Les plus appropriées sont: ananas, orange, pamplemousse, kiwi, mandarine, prune, raisins, fraises et les figues. A éviter: pommes, bananes et coing.
Céréales: pain complet, riz brun.
Matières grasses: il n'est pas nécessaire de supprimer toutes les graisses. Vous pouvez mettre un peu de beurre ou de margarine sur le pain complet (petit-déjeuner et goûter) et un peu d'huile d'olive au déjeuner.
Infusions: boire des infusions ou du café, mais pas de thé.
Et n'oubliez pas de boire beaucoup de liquide et en particulier du jus de fruits et de l'eau.

Évitez certains aliments: chou, céleri, viandes en sauce, œufs frits, frites, excitants, épices, carottes cuites, abus de sucre, chocolat, thé noir... Préférer le pain complet, mangez suffisamment de fruits, de légumes.

Régime constipation: Traitement préventif pour éviter la constipation

Dans la plupart des cas, la constipation est améliorée par une bonne hygiène de vie.
  • Aller à la selle à heure fixe et ne jamais se retenir,
  • Alimentation riche en fibres (légumes verts, céréales, son, fruits),
  • Bien s'hydrater (2 litres d'eau par jour),
  • Exercice physique pour stimuler la ceinture abdominale: > 30 minutes par jour(marche rapide...)
  • Exercices de relaxation (respiration abdominale, yoga)
  • La prescription de médicaments Laxatifs peut aider (par voie orale ou rectale).

Régime constipation: Laxatifs pour soigner une constipation ?

Si le régime constipation ne suffise pas pour traiter votre constipation, consultez votre médecin pour qu'il vous prescrive des laxatifs. Généralement, ce sont de des suppositoires à la glycérine. On distingue 5 groupes de laxatifs. Ils sont prescrits dans l'ordre suivant: Laxatif de lest (délai d'action: 1 à 3 jours), laxatifs osmotiques (délai d'action: 1 à 2 jours), laxatifs lubrifiants (délai d'action: 6 à 8 heures), laxatifs stimulants (délai d'action: 5 à 10 heures), laxatifs par voie rectale (délai d'action: 30 à 60 minutes).

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.

 

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