Régime ménopause pour éviter l'ostéoporose et perdre poids.
La ménopause peut entraîner la prise de quelques kilos (3-5 kg) chez certaines femmes. De plus, les modifications hormonales apparaissent, entraînant des changements sur le plan de la santé. Le risque cardiovasculaire a tendance à augmenter, ainsi que la déminéralisation des os, qui peut conduire à l’ostéoporose. Quelques mesures nutritionnelles simples peuvent vous aider à prévenir ces risques, rester en forme et perdre du poids.
Au delà de 50 ans, les symptômes de la ménopause ne sont pas inévitables. Certaines femmes ne présentent pas de signes très marqués. Pour les autres, des traitements existent et réduisent les symptômes (bouffées de chaleur, sécheresse…) d’autant que sans traitement et une alimentation adaptée, les désagréments risquent de persister voire s’aggraver.
Régime ménopause: Prise de poids de la femme avec ménopause
La ménopause peut entraîner la prise de quelques kilos (3-5 kg). Pour éviter d’en prendre trop, n’hésitez pas à suivre ce régime. Il est aussi indispensable de pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour (trottinement, vélo, gymnastique), le sport permettant de conserver une masse musculaire suffisante et donc de mieux réguler son poids.
Régime ménopause: Régime pour perdre du poids
Pour lutter contre la prise de poids liée à la pré ménopause, commencez tout d'abord par limiter votre consommation de sucres et de graisses (particulièrement le soir afin d'éviter le stockage pendant la nuit).
Préférez une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres et en Omégas 3.
Pour avoir un ventre plat, favorisez le thé vert qui aide efficacement pour favoriser l'élimination de l'eau superflue qui se stock facilement après 45 ans. La meilleure façon d'atteindre un poids physiologique est de manger sainement et équilibré, de toutes les catégories d'aliments.
Par ailleurs, essayez de pratiquer une activité physique régulière, telle que la marche rapide, à raison de 30 minutes ou une heure 2 ou 3 fois par semaine.
Le traitement hormonal peut faire grossir (en parler au médecin), il y a peut-être moyen de mieux le doser. Ce traitement hormonal est très controversé et mis en cause par de nombreux spécialistes en cancer.
Régime ménopause: Aliments pour éviter les nausées de la ménopause
- Généralement les bouffées de chaleur sont comblées par un complément de soja.
- La fatigue matinale prise en charge par le sélénium (homard, les crevettes...)
- Difficulté à trouver le sommeil prise en charge par le magnésium (eau enrichie en magnésium)
- Déséquilibre de l'humeur et de la mémoire comblée par les omégas 3 (le colza, le soja ou le poisson...)
- Modification de la silhouette comblée par le chrome (le foie et les viandes, la levure de bière, les noix)
- Facteurs de risque cardio-vasculaire (sédentarité, tension artérielle) comblée par la vitamine B9.
Régime ménopause: Comment éviter l’ostéoporose durant la ménopause
Avec la ménopause, il est essentiel de conserver de bons apports en calcium, protéines et vitamine D. Pour ce faire : consommez 3 à 4 produits laitiers par jour pour le calcium et consommez 1 à 2 fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs pour vos apports en protéines.
Quant à la vitamine D, elle est essentiellement fabriquée par la peau sous l’effet des rayons du soleil. Sans vous exposez au soleil (jamais sans protection solaire en tout cas), profitez des jours de beau temps pour vous promener au soleil, prendre votre café en terrasse ou jardiner bras nus. Certains aliments apportent également de la vitamine D : les poissons gras (saumon, thon, maquereau), le jaune d’œuf, les produits laitiers.
Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.
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