Régime perdre poids:
“Régime pour maigrir 10 kg”

Le régime 10 kg permet de perdre du poids rapidement. C'est le régime idéal si vous êtes en surpoids. Le régime 10 kg vous permet à maigrir à long terme jusqu'à atteindre votre poids idéal. Il est important de perdre du poids d'une manière responsable en suivant un régime équilibré pour éviter les carences.

Perte de poids: jusqu'à 10 kg en 1 mois.
Durée du régime: 1 mois. Le régime peut être prolongé, mais sous surveillance médicale.


Régime alimentaire recommandé à toute personne en surpoids qui souhaite perdre du poids rapidement. Régime déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes, et personnes sous traitement médical.

Régime 10 kg: L'avis de notre expert santé

Le principe de ce régime est simple: diminuer les calories consommées pour forcer l’organisme à puiser dans ses réserves. Veillez toutefois à ne pas tomber dans l'obsession de manger sainement partout et tout le temps. Il faut sortir de table en étant rassasié afin d'éviter de grignoter entre les repas. Pour perdre le poids escompté, il est obligatoire de boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres d'eau par jour (2 litres) et faire de l'exercice, par exemple marcher vite pendant plus 30 minutes par jour

A continuation, le menu du régime pour maigrir 10 kg. Suivez exactement ce menu diététique.

Menu diététique du Régime 10 Kg pour Perdre du Poids:

Avec ce menu diététique équilibré de 6 repas par jour, votre poids et votre santé globale s'amélioreront en prévenant diverses maladies, surtout si l'accompagnez par des activités cardio (vélo, courir...).

Régime 10 kg: Lundi

Petit déjeuner
- 1 yaourt avec des céréales
- 1 tranche de pain complet
- 1 cuillère de fromage blanc 0%

Milieu de matinée
- 1 fruit frais de saison

Déjeuner
- 1 tranche de viande rouge sans graisse
- 1 bol de salade avec laitue, tomate et carottes
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec 1 cuillère de confiture sans sucre.

Goûter
- 1 portion de gélatine sans sucre

Dîner
- 1 tasse de riz brun avec des légumes crus et 1 cuillère de mayonnaise légère
- 1 fruit frais

Régime 10 kg: Mardi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0% blanc

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 filet de poisson cuit avec du jus de citron
- Légumes cuits comme vous le voulez
- 1 fruit frais

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 tranche de pain complet avec 1 portion de fromage 0% et 1 tranche de tomate.

Goûter
- 1 yaourt 0%

Dîner
- 1 assiette moyenne de spaghettis avec de la sauce tomate naturelle
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Régime 10 kg: Mercredi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Milieu de matinée
- 1 fruit frais

Déjeuner
- 1/4 de poulet rôti
- 1 portion de purée de citrouille
- 1 fruit frais

Collation
- 1 yaourt avec céréales
- 1 tranche de pain noir avec du fromage blanc 0%

Goûter
- 1 fruit frais

Dîner
- Salade de riz ou lentilles avec des légumes (cuits ou crus)
- 1 fruit frais

Régime 10 kg: Jeudi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 bol moyen de légumes (cuits ou crus)
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0%

Goûter
- 1 yaourt écrémé 0%

Dîner
- 1 omelette avec un oeuf et une assiette d'épinards
- 1 salade de tomates
- 1 fruit frais

Régime 10 kg: Vendredi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 toast de pain complet avec du fromage blanc 0% et tomate

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 tourte aux légumes
- 1 salade verte
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Goûter
-1 fruit au choix

Dîner
- 2 filets de poisson blanc avec du citron
- 1 salade de carottes
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Régime 10 kg: Samedi, la journée détox

Petit déjeuner
- 1 verre de jus d'orange
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 fruit

Milieu de matinée
- 1 fruit frais

Déjeuner
- 1 soupe de votre choix
- Légumes avec 4 cuillères à soupe de riz brun et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit frais

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 fruit frais

Goûter
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse).

Dîner
- 1 soupe sans matière grasse
- 1 salade de fruits bio
- 1 gélatine sans sucre

Régime 10 kg: Dimanche

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 biscottes

Milieu de matinée
- 1 yaourt 0%

Déjeuner
- 1 bol moyen de ravioli avec la sauce de votre choix
- 1 bol de cerises

Collation
- Café avec lait écrémé
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0%

Goûter
- 1 yaourt écrémé

Dîner
- 1 filet de poisson avec du citron
- 1 bol de légumes verts
- 2 biscuits aux céréales

Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.