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Catégorie régime
 

Régime santé & équilibré:
“Régime the Zone”

régime
Valoration: excellent
Note générale:4.76
Total votes:171


Régime the Zone ou « Régimedu juste milieu » pour maigrir 1,5 kg par semaine. Découvrez le régime the Zone!


Le Régime the Zone ou le « régimedu juste milieu » est un régime santéadopté par les stars françaises et mis aupoint dès 1995 par Barry Sears. Son livre « Le régime des Stars » aété publié en plusieurs langues. L'objectif du régime the Zone est de maintenir stable le tauxde sucre sanguin grâce à unealimentation faible en glucides et encalories. Il faut une régulation de deuxtypes d'hormones : l'insuline, et leseicosanoïdes, des hormones fabriquéespar toutes les cellules et qui seraientimpliquées dans le métabolisme desgraisses. Pour les maintenir dans une zoneidéale il faut des repas réguliers, et desrelations précises entre les différentesmolécules énergétiques. Ainsi, lorsque l'oningère 4 g de glucides, il faut apporter 3 gde protéines, et pour chaque gramme deprotéine ingéré, il faut manger 0,4 g degraisses ! De plus, chaque repas ne doitpas dépasser 500 kcal et les en-casdoivent rester sous la barre des 100 kcal !

Perte de poids: de 500 g à 1,5 kg par semaine.
Durée du régime: illimité. Au bout de quelques semaines le poidsstagne et on observe uneffet yo-yo !



Régime the Zone: Avantages et inconvénients


Avantages du régime zone:
Ce régimen'interdit aucunaliment, mais certains sontconsidérés commemoins bons pour lasanté ou pourl'équilibre entre lesdeux typesd'hormones (insulineet eicosanoïdes) :tous les sucres raffinéset les farinesblanches, les jus etsodas (même light),l'alcool, les boissonsriches en caféine, lesbananes, les figues,les raisins, les pommesde terre, les carottes,les pois et le maïs sont à éviter.

Inconvénients du régime zone:
Ce régime permetune perte de poidsdès les premiers jours.Certains principesparaissentintéressants, commemangerbeaucoup deprotéines et boirebeaucoup d'eau.Avec les fibres desaliments complets onse rassasie. Faire cinq"petits" repas par jourest bien. Les alimentssouventrecommandés sontbons pour la santé(fruits, légumes,aliments riches enoméga 3, poissons...).

Menu diététique du régime the Zone pour perdre du poids

Programme diététique du Régime the Zone

Le régime zone comprend desmenus avec 5 prisesalimentaires quotidiennes.Elles doivent avoir lieu àintervalles réguliers de 5 hau plus, et 30 % del'apport énergétique doitêtre sous forme deprotéines (poulet, poisson,blanc d'oeuf, soja), 35 %sous forme de lipides(uniquement des graissesinsaturées provenantd'huile végétale,d'amandes, d'avocats)et 35 % sous forme deglucides (pain complet,fruits, légumes secs). Lamain de l'individu au« régime zone » sert alors derepère visuel pour lesportions de viandes, decéréales, de fruits...

Menu du régime the Zone pour perdre 1,5 kg par semaine

Petit déjeuner
- 1 tranche de pain complet avec du jambon (sans matière grasse) et du café seul (sans lait ni sucre),
- ou bien 2 yaourts écrémés avec muesli (sans sucre) et du café ou du thé rouge.

Milieu de matinée
- 1 fruit (poire, pomme) et 5 amandes ou noisettes.

Déjeuner
- protéines de viande : cuisse de poulet ou dinde (120 grs). Hamburger de poulet 120 grs).
- glucides : chou, chou fleur, brocoli, haricots verts, tomate, laitue, et n'importe quel fruit.
- lipides : 12 olives ou 4 petites cuillères de mayonnaise légère ou 1,5 cuillère d'huile d'olive.

Goûter
- un dessert à base de soja et fruits secs,
- ou bien 1 une collation diététique (elle doit être inférieure en protéines que glucides).

Dîner
- protéines de poisson : thon (140 grs); saumon (180 grs); merlu (180 grs),
- glucides : chou, chou fleur, brocoli, haricots verts, tomate, laitue, et n'importe quel fruit.
- lipides : 12 olives ou 4 petites cuillères de mayonnaise légère ou 1,5 cuillère d'huile d'olive.

Observation: ne jamais rester plus de 4 ou 5 heures entre chaque repas, car sinon le taux d'insuline et les niveaux de sucre se modifient dans le sang.

Régime the Zone: L'avis de notre expert santé


Ce régime ne colle pasaux recommandationsnutritionnelles officielles.I l n'existe aucunerééducationalimentaire. Il ne tientpas compte des goûtsde chacun et il n'estpas adapté à la vieprofessionnelle.Contraignant, ildemande beaucoupde calculs et deplanification : aucuneimprovisation niinvitation n'est possible.Après l'arrêt duprogramme, la prise depoids paraîtinéluctable.Il s'adresse auxpersonnes voulantdécouvrir cequ’endurent les starspour être svelte !... Maisattention, il entraînetrop de contraintes etde frustrations. Avant de suivre un régime, consultez votre nutritionniste, il vous aidera à perdre du poids en bonne santé.

 

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